La guía de nutrición para la media distancia de triatlón

person Publicado por: Redacción Nutrepro list En: Category 1 En: comment Comentario: 0 favorite Golpear: 75

En Nutrepro.com hemos analizado los productos que podemos tomar para competir en una prueba de triathlon de media distancia. Esta vez, nos hemos decantado por analizar una de nuestras marcas insignias y quizás, una de las mejores marcas de nutrición para la competición, Sponser Sport Food.

Cualquier competición debe tener 3 etapas fundamentales para cubrir adecuadamente las necesidades alimentarias: preparación, antes/ durante y después de carrera. La marca Suiza tiene productos para cubrir todas estas necesidades. A continuación, analizaremos los productos de nutrición que debemos y podemos tomar en estas tres etapas mencionadas.

Preparar la competición.


El día antes de la carrera, el deportista deberá llenar su carga de carbohidrato a base de una dieta rica, pero siempre de fácil digestión. ¡Evitar las grasas y las fibras! Para el momento decisivo de la carrera deberá tener una buena carga de glucógeno y mantener equilibrado el líquido y los electrolitos.

Para carreras de 90 minutos o más, el corredor deberá llenar su carga de glucógeno (carbohidratos) el día antes de la competición. CARBO LOADER de Sponser es un producto que llena al máximo los carbohidratos en el cuerpo, aumentando la duración de energía y rendimiento óptimo en carrera.

Una buena hidratación es importante para cualquier disciplina deportiva. Las tabletas efervescentes  ELECTROLYTES para el botellín de agua ayudan a tomar más líquido, gracias su sabor refrescante. Además son bajas en calorías y ayudan a mantener el cuerpo equilibrado de electrolitos. Son fáciles de llevar y mezclar en su botella de agua.

Para terminar con la preparación, queremos mencionar dos vasodilatadores que pueden ser buenos aliados para llegar descansado a la competición.  NITROFLOW PERFORMANCE y RED BEET VINITROX ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, aumentando la tolerancia a la fatiga y por tanto, garantizando una influencia positiva en el rendimiento. El fabricante recomienda tomar estos productos  cuatro o cinco días antes de la competición y dos días después para mejorar la recuperación.

Antes y durante la competición

El momento que todo el mundo quiere dar el 100% y rendir al máximo. Hay muchos factores que pueden desempeñar un protagonismo beneficioso o perjudicial para el resultado final. Cada cual deberá conocer su cuerpo y a nivel alimentario, comer el alimento que mejor acompaña su rendimiento.

Durante las horas previas a la competencia, el atleta deberá beber regularmente y comer algunos pequeños snacks (sin saciarse) ricos en carbohidratos. La última comida principal debe tomarse unas 3-4 horas antes de la carrera. Una vez que esté en carrera, las exigencias en el rendimiento físico deberán estar acompañadas por un suministro regular de líquidos, carbohidratos y electrolitos. Los geles y bebidas deportivas son ideales para los triatletas. Dependiendo del estado de entrenamiento y la adaptación, la ingesta óptima de carbohidratos suelen estar entre 60 y 90 g por hora.

Las barritas solidas tienen como objetivo proporcionar energía rápida y duradera. Las HIGH ENERGY  están fabricadas a base de pregelatinizados almidón de avena, siempre de calidad Suiza. Su fácil digestión la convierten en fundamental hasta 30 minutos antes del inicio de la carrera o mientras está en bicicleta.

Hay atletas que tienen dificultades para tomar comida sólida. Para todos ellos existen los geles LIQUID ENERGY. Geles liquidos de 70gr, que se pueden dosificar en dos tomas. Ayuda a cargar rápidamente los carbohidratos y dependiendo de cual se elija, el atleta se sentirá más estimulado con la cafeína. Además, si el atleta quiere estar aún más estimulado o alerta en la segunda parte de la carrera o al inicio de la misma, puede tomar ACTIVATOR de Sponser. Una auténtica bomba concentrada de cafeína de 200mg. La ingesta recomendada es de 3-5 mg. de cafeína por kg de peso corporal.

En un botellín durante una carrera de triatlón no puede faltar la bebida hipotónica o COMPETITION  en nombre comercial de Sponser. La bebida de carrera definitiva, que además de hidratar, proporciona energía rápida y sostenida.  Esta bebida de la marca Suiza destaca por no ser ácida, tener un sabor muy suave estar enriquecido con los electrolitos esenciales. Pero si algún deportista necesita más aporte de electrolitos, los SALT CAPS compensarán la perdida de sales a través del sudor.

Por último, queremos destacar el MUSCLE RELAX. Un concentrado de jugo de pepinillo (no os asustéis por el sabor) que  ayuda a contener las contracciones musculares y a las funciones del proio músculo.

Después de competición.

Momento que no podemos olvidar para nutrir el cuerpo del atleta. Los primeros 30 minutos después del triatlón son cruciales para una recuperación rápida y una adaptación eficaz al entrenamiento. El atleta deberá comenzar a reponer su equilibrio de líquidos y electrolitos inmediatamente después de terminar la competición e ingerir una primera porción de energía digestiva a base de carbohidratos. La combinación perfecta será con unos 20-25 g de proteína de calidad. Repetimos: PROTEÍNA DE CALIDAD.

Nuestra recomendación es de momento un producto estrella de Sponser, el PRO RECOVERY. Esta bebida proporciona una buena combinación de proteínas y carbohidratos de alta calidad y ayuda a la recuperación óptima de los músculos después de un duro combate.  Es fácil de tomar y preparar con agua.

 

Un resumen que siempre podrá ayudar al triatleta a saber que comer o beber. Eso si, nunca deberá olvidar que su cuerpo es único y él será el que mejor conoce su cuerpo.  Experimenta en entrenamientos duros y seguro que tu rendimiento en carrera será óptimo.

Productos nutricionales para un triatlón de media distancia

 

Etiquetas: Sponser Triatlón

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