Recuperador muscular - ¿Cuál es la mejor opción?

03/02/2015

Recuperadores Musculares

¿Qué son?

Un recuperador muscular es un producto destinado a la regeneración muscular, mantenimiento o aumento de la masa magra. Generalmente con un formato en forma de polvos, para su disolución en agua o leches (vaca, soja, almendras, avena...), y crear de este modo un batido recuperador muy fácil de preparar y rápido de tomar.

Existen recuperadores a base de proteínas y también los hay que mezclan proteína con carbohidratos en distintas proporciones según marcas y/u objetivos.

El objetivo de estos batidos recuperadores es agilizar y facilitar la recuperación post ejercicio para que de este modo puedas estar recuperado lo antes posible y poder entrenar de nuevo para mejorar tu forma física. Podríamos esquematizar este proceso con la siguiente imagen:

Mejora forma fisica nutrepro

¿Cuándo y por qué usarlos?

El período inmediato posterior al ejercicio, presenta una oportunidad única para maximizar la recuperación muscular y la reposición de las reservas de carbohidratos, este periodo también es conocido como ventana metabólica. Nada más terminar el entrenamiento o competición (hasta 30-45min después) será el momento ideal para tomar estos batidos recuperadores.

El consumo de un suplemento de proteínas con hidratos de carbono, estimulará la síntesis muscular, reparará el daño en los músculos causado por el ejercicio y mejorará el almacenamiento de glucógeno.

Los productos específicos para recuperar contienen en su formulación proteínas de un tipo o de varios según su calidad u objetivo. Las combinaciones de proteínas de diferente velocidad de absorción, favorecerán el aporte continuo y sostenido de aminoácidos al corriente sanguíneo, ya que según el tipo de proteínas la velocidad de absorción es más rápida o más lenta.

La proteína de whey o suero de leche en todas sus variantes (concentrada, aislada e hidrolizada) es la más utilizada para la recuperación muscular, pero también podremos encontrar la caseína (proteína que proviene de la leche de vaca, de muy lenta asimilación), proteínas vegetales como la soja o una combinación de varios tipos de proteína de los anteriormente citados.

Un recuperador muscular ¿qué composición tiene?

La gran mayoría de recuperadores musculares destinados a deportes de resistencia contienen los siguientes nutrientes y sustancias:

  • Proteínas; indicadas para regeneración y reparación del daño muscular causado por el ejercicio físico. Altas dosis de aminoácidos esenciales y no esenciales como los BCAA, la L-Glutamina...
  • Carbohidratos; indicados para recargar los depósitos de glucógeno muscular agotados tras el ejercicio.
  • Vitaminas y antioxidantes; indispensables para regular los procesos metabólicos del organismo.
  • Minerales; para mantener y lograr un correcto equilibrio electrolítico.
  • Otras sustancias como jalea real, colágeno, etc. que nos ayudaran a fortalecer nuestro sistema inmune y reforzar nuestras articulaciones.

¿Qué recuperadores musculares serán los más eficaces?

Está demostrado que las combinaciones de carbohidratos y proteínas en proporciones 3:1 y 2:1 (carbohidratos:proteínas) ofrecerán el máximo beneficio en el período de recuperación para la mayoría de deportes de resistencia como el ciclismo, mtb, running, triatlón, en los que hay un importante desgaste muscular (proteínas), pero a la vez se necesita una recarga del glucógenos muscular (carbohidratos). Con estas proporciones de carbohidratos:proteínas se conseguirá una recuperación más rápida y eficaz.

Pero en cambio si estás en pretemporada, con trabajo de gimnasio, donde el desgaste de glucógeno muscular es menor, o bien quieres aumentar tu masa muscular, los batidos a base de proteínas (sin carbohidratos o en muy poca proporción), serán tu mejor opción. También si eres de los que tiene mucho desgaste muscular, puede que necesites mayor cantidad de proteínas para recuperar por lo que estos batidos también serían buenos para ti, eso sí, deberías incluir carbohidratos con otra bebida o suplemento.

En Nutrepro.com disponemos de una extensa gama de recuperadores musculares de las mejores marcas especializadas en deportes de resistencia como el ciclismo, triatlón, running, mtb, etc. y los podemos clasificar en tres grupos:

  • Recuperadores musculares que se utilizan durante el ejercicio:

Se utilizan en pruebas de larga duración y constituyen verdaderos alimentos líquidos, que nos aportarán en mayor medida carbohidratos y una parte menor de proteínas para contrarrestar el desgaste muscular.

  • Recuperador muscular post ejercicio con proteínas y carbohidratos:

Son los recuperadores musculares más utilizados, ideales para tomar nada más terminar la actividad deportiva y te ayudarán a reponer los depósitos de glucógeno y un importante aporte de proteína para mantener y reconstruir la masa muscular.

  • Recuperadores musculares solo proteínas:

Este tipo de batidos estarán indicados para aumento de masa muscular así como mantenimiento y regeneración, en actividades en los que el gasto energético es menor que en deportes de resistencia como podría ser el entrenamiento en gimnasio, o bien en deportes de altísima dureza en las que necesitemos mayor aporte de proteínas.

 

¿Sigues teniendo dudas?

Contacta con nosotros, te ofrecemos asesoramiento gratuito y escucharemos tus necesidades para que de este modo puedas escoger el recuperador muscular que mejor se adapte a ti.

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