Prevenir la deshidratación

Deshidratación deporte bebidas energéticas
31/05/2015

La deshidratación

La deshidratación es un estado en el que nuestro organismo elimina mayor cantidad de agua, o recibe una cantidad menor de la que necesita para cubrir sus necesidades. Una tercera posibilidad de que se produzca deshidratación es la que se origina cuando el organismo pierde la posibilidad de retener el agua, como sucede en el caso de vómitos o diarreas.

¿Cómo prevenir la deshidratación en el deporte?

Con el ejercicio físico de cierta intensidad, sobre todo el que se practica en ambientes calurosos, es habitual que se produzcan estados de deshidratación parcial, de carácter leve. Esta deshidratación afectará tanto al desarrollo de las actividades musculares de alta intensidad como aquellas de intensidad media pero de larga duración, como son todas las disciplinas de resistencia.

Deberemos tener presente que la deshidratación es un factor que limitará nuestro rendimiento, incluso en aquellas disciplinas deportivas de corta duración, como podría ser un 5k o un 10k, o incluso en pruebas deportivas o entrenamientos de baja intensidad, si no poseemos unos niveles adecuados de hidratación, seremos incapaces de alcanzar nuestro máximo nivel de rendimiento.

Podemos afirmar que, por lo general, la ingesta de sólo agua de bebida no es suficiente para poder cubrir las pérdidas hidroelectrolíticas (agua + electrolitos) que se producen habitualmente durante la práctica de cualquier deporte, dado que el agua, si no va acompañada de una cantidad adecuada de electrolitos (minerales) provocará un desequilibrio, el cual nos eliminará la sensación de sed, nos aumentará la producción de orina y por lo tanto se verá agravado el proceso de deshidratación.

Vamos a exponer a continuación una serie de indicaciones sobre la correcta utilización de bebidas energéticas o bebidas deportivas para evitar estos desequilibrios hidroelectrolíticos y mantener un estado equilibrado de agua/electrolitos, y de este modo maximizar nuestro rendimiento.

  • Es aconsejable tomar bebidas relativamente frías, con una correcta composición hidroelectrolítica e ingerirla en intervalos regulares. La cantidad recomendada por hora de ejercicio puede variar enormemente de un indivíduo a otro, de unas condiciones ambientales a otras o según el estado de forma, etc., pero por norma general deberemos beber 500ml-1000ml de bebida energética o con electrolitos por cada hora de ejercicio.
  • Las bebidas energéticas o bebidas con electrolitos, deberán tener un suave y agradable sabor que facilite su ingesta voluntaria. Este factor es muy importante, sobre todo en los casos en los que todavía no se ha presentado la sensación de sed, a pesar de estar ya iniciándose un proceso de deshidratación.
  • Las bebidas energéticas o de electrolitos, deben ser de fácil digestibilidad, que faciliten el vaciado gástrico, de modo que su asimilación por el organismo, sea lo más rápida posible.
  • Se deberá intentar mantener una hidratación constante y es aconsejable que dicha bebida energética aporte una cantidad de carbohidratos que oscile entre los 25-40gr. por hora de ejercicio, la cual mantendrá los niveles de glucemia en su nivel correcto.
  • Es aconsejable que en la planificación del entrenamiento físico también debería incluirse un entrenamiento de las secuencias de reposición de líquidos, es decir, que se debería entrenar la ingesta de líquidos al igual que lo haríamos en competición.

A continuación os facilitamos una tabla en la que aparecen las bebidas que te recomendamos para aportar la cantidad ideal de electrolitos y un aporte de carbohidratos que nos facilitará mantener un buen rendimiento durante toda la prueba deportiva.

 
Bebida energética Kcal Carbohidratos (gr.) Proteínas (gr.) Grasas (gr.) Sodio (Mg) Potasio (Mg) Cloro (mg) Magnesio (Mg) Calcio (Mg)

BCAAs

(gr.)

Fullenergy Keepgoing 152.4 38.12 0 0g 275.5  24  424.9 29.9  81 -
Triforza Keepgoing 235.2 49.2 4.2 2.4 ND   54.12 ND 54 ND 3
Competition Sponser 153.5 38.5 0 0  230 34   90 18 24 -
LongEnergy Sponser 148 35 4 0 240 60 80 15 20 0.5
CarboBasic Winforce 152   38 0 0 194 ND ND 16.6 ND -
Isotone Winforce  88  22.1 0 0 200 13 ND 17 26 -
Vitaldrink Infisport 150.3

37.57

0 0 340 100 160 56.25 ND
Longovit Nutrinovex 229 56.1 0 0 ND ND ND 30 ND 0.6
Race Drink CNP    83 21 0 0  120 28 ND 19 ND -

*Datos por cada 500ml de bebida energética.

Mantener un buen estado de hidratación tanto en los entrenamientos como en las fases de competición, además de ser uno de los principales mecanismos para prevenir la aparición de lesiones, se convertirá en uno de los factores más importantes para obtener el máximo rendimiento posible.

Si tienes dudas en cuanto a la elección de tu bebida energética, contacta con nosotros, estudiaremos tu caso y te aconsejaremos con la mejor bebida energética que puedas encontrar.

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