Maratón BTT - 10 Consejos prácticos

09/04/2015

En este artículo os vamos a dar 10 consejos básicos para poder terminar con éxito un maratón btt, prueba deportiva que se está poniendo mucho de moda y que a tantos bikers nos atrae.

Maratón Btt, 10 consejos para afrontar un maratón btt con garantías.

  1. La nutrición toma un papel crucial en eventos de larga duración, como un maratón MTB. Es importante tener un buen plan de nutrición para hacer frente a las demandas energéticas de tu organismo y poder rendir al 100%. Por norma general, comer algo por lo menos una vez cada 45 minutos - 1 hora, barritas energéticas de fácil asimilación, geles energéticos, fruta seca, plátano, sándwiches, etc... Un dato que te puede ayudar a calcular tu plan nutricional es que deberás ingerir alrededor de 60-90gr. de hidratos de carbono/hora de ejercicio.

  2. Trabajar la técnica en btt. Es muy importante entrenar la técnica en este tipo de pruebas, ya que el tener el máximo dominio de nuestra bicicleta en diferentes situaciones, curvas, trialeras, senderos, subidas técnicas, etc. te ayudará a mantenerte relajado y confiado durante toda la prueba.

  3. La hidratación es otro de los puntos importantes a tener en cuenta. Llevar una correcta hidratación te hará mantener tu rendimiento. Una deshidratación de tan solo el 2% de tu peso (ej. un corredor de 75kg, pérdida de 1,5kg) afectará enormemente en tus resultados. Si añadimos que la aparición de calambres o rampas musculares viene casi siempre ligada a un estado de deshidratación o desequilibrio hidroelectrolítico, mantenerte hidratado te ayudará a prevenir estos problemas y a sentirte cada vez mejor conforme vaya avanzando el maratón btt. Se recomienda utilizar bebidas energéticas, que aparte de suministrar el agua y los minerales que perdemos durante el ejercicio, te aportarán una dosis extra de carbohidratos de fácil asimilación. Se recomienda como mínimo tomar unos 500ml/hora de bebida energética (según condiciones climáticas, intensidad, estado de forma...).

  4. Otro de los consejos que te da el equipo de Nutrepro.com es que lleves la ropa apropiada, ya utilizada durante los entrenamientos y que tengas por seguro que no te va a dar ningún problema como pellizcos, rozaduras... Llevar una camiseta térmica de repuesto, puede ser de gran utilidad, así como chaleco cortavientos, calcetines de repuesto... El tiempo puede cambiar y no sabes nunca como discurrirá la prueba.

  5. La semana pre-competición es muy importante. Llevar una dieta variada, rica en carbohidratos, mantener una buena hidratación...llegar a la competición descansado, o cosas tan simples como dormir las horas necesarias, te permitirán llegar "fresco" a la competición y poder dar lo máximo de ti.
  6. El entrenamiento o preparación de un maratón btt será el punto clave para que estés confiado y seguro de tus posibilidades en carrera. Con alrededor de 2 meses de preparación específica para maratón btt, puede que llegues a estar en tu mejor estado de forma. Sería recomendable realizar varios entrenamientos con una distancia y tiempos aproximados de los que realizarás en carrera, de este modo, podrás entrenar también tu nutrición, hidratación y otros puntos que serán decisivos en el día del evento.

  7. Otro de los consejos que puede salvar tu maratón btt, es que lleves detrás las herramientas y útiles básicos para la bicicleta; cámaras, palancas, multi-herramientas, bomba de mano, lubricante de cadena, etc. Una pequeña avería puede tirar al traste los duros meses de preparación. 

  8. Asegúrate de que tu bicicleta se encuentra en buen estado de funcionamiento antes del evento; una buena revisión, presiones de ruedas, horquilla, transmisión y demás componentes.

  9. Un buen calentamiento antes de tomar la línea de salida te ayudará a encontrar tu ritmo en el inicio del evento y te permitirá realizar un último chequeo a la bicicleta y asegurarte de que todo funciona a las mil maravillas.

  10. ¡Diviértete! Si es tu primera maratón btt o ya eres todo un experto, intenta pasar un gran día y disfrutar de cada uno de los momentos que te ofrecerá esta hermosa y espectacular disciplina, el maratón BTT.

Esperamos que te haya gustado el artículo y te invitamos a que compartas con nosotros tus secretillos de preparación, de nutrición, de suplementación...

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