Los calambres musculares

02/03/2015

Calambres musculares

Si alguna vez has tenido espasmos musculares o calambres musculares, sabrás que pueden llegar a ser muy dolorosos. La mayoría de los espasmos musculares o comúnmente llamados calambres o rampas, son contracciones involuntarias de un músculo. 

Si bien pueden ocurrir en cualquier músculo, suelen aparecer más comúnmente en las piernas y los pies y los músculos que cruzan dos articulaciones (los gemelos, por ejemplo). Los calambres pueden incluir parte de un músculo o todos los músculos de un grupo. Los grupos musculares más comúnmente afectados son:

  • Las pantorrillas o gemelos.
  • Parte posterior de muslo (isquiotibiales).
  • Frente del muslo (cuádriceps).
  • Pies, manos, brazos, abdomen...

Los calambres musculares pueden variar en intensidad desde una leve contracción o tic, hasta un dolor severo. Un músculo acalambrado generalmente lo sentirás duro como una piedra y durará desde unos pocos segundos a varios minutos. No es raro que los calambres desaparezcan y luego regresan varias veces antes de que desaparezcan por completo.

¿Qué causa los calambres musculares?

La causa exacta de los calambres musculares es aún desconocida, pero las teorías más comúnmente citadas son:

  1. Alteración neuromuscular.
  2. Deshidratación.
  3. Pérdida de electrólitos.
  4. Bajo acondicionamiento físico.
  5. Fatiga muscular.
  6. Iniciarse en una nueva actividad diferente a la que solemos practicar.

Otros factores que se han asociado con los calambres musculares incluyen hacer ejercicio con calor extremo. La creencia es que los calambres musculares son más comunes durante el ejercicio en el calor porque el sudor contiene fluidos, así como electrolitos (sodio, potasio, cloruro, magnesio y calcio). Cuando descienden los niveles de estos nutrientes, la incidencia de calambres musculares aumenta.

Debido a que los deportistas tienden a tener más calambres en pretemporada o principio de temporada, hay quienes consideran que los calambres musculares aparecerán en personas con un estado de acondicionamiento medio/bajo.

Las investigaciones científicas revelan que posiblemente los calambres son debidos a una alteración y descontrol neuromuscular.

Estas alteraciones se ven a menudo relacionadas con la fatiga muscular y el sobreentrenamiento o sobreesfuerzo.

El tratamiento de calambres musculares

Los calambres por lo general desaparecen por sí solos sin tratamiento, pero estos consejos te podrán ayudar a acelerar su desaparición o bien evitar la aparición de los mismos:

  • Detener la actividad que te causó el calambre.
  • Estirar suavemente y masajear el músculo acalambrado.
  • Mantener la articulación en una posición estirada hasta que el calambre se detenga.

Como prevenir o evitar los calambres musculares

Hasta que se descubra la causa exacta de los calambres musculares, será difícil decir con certeza cómo prevenirlos. Sin embargo, estos consejos son los más recomendados por los expertos y deportistas:

  • Mejora tu condición física y evita la fatiga muscular
  • Estira regularmente después del ejercicio
  • Calentamiento antes del ejercicio
  • Llevar una correcta hidratación con bebidas energéticas que contengan los principales electrolitos perdidos por la sudoración.
  • Llevar una correcta nutrición durante la práctica deportiva y ofrecer a tu organismo la cantidad de carbohidratos necesarios para prevenir la fatiga muscular. (barritas energéticas, geles energéticos, etc.).
  • Llevar una correcta recupeeración post-esfuerzo (re-nutrición, re-hidratación, descanso, fisioterapia...)
  • Un aporte de magnesio diario y durante el ejercicio, podrá retrasar o evitar la aparición de los calambres.

Esperamos que este artículo te haya ayudado a conocer un poco más sobre los calambres musculares y aprender a evitar, o al menos retrasar su aparición.

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