Deporte y calor

24/06/2014

Llegó el verano y llegan las altas temperaturas.

Es en esta época cuando los deportistas son particularmente susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor, como deshidratación, agotamiento por calor, golpe de calor, etc.

Estas situaciónes pueden acabar siendo graves, pero pueden evitarse siguiendo algunas pautas básicas y prestando atención a las señales de advertencia y síntomas de nuestro cuerpo. Sin embargo, si no se tienen en cuenta estas señales de advertencia, las consecuencias podrían llegar a ser muy graves.

Enfermedades relacionadas con el Calor 

Deshidratación

  • Calambres por calor
  • Sarpullido
  • El agotamiento por calor
  • El golpe de calor
  • La hiponatremia
  • Intoxicación por Agua (hiponatremia)

Enfermedades por el Calor Suave

1. Edema por calor

El edema por calor es una enfermedad por calor leve caracterizada por la inflamación de las manos y los pies después de un ejercicio prolongado en el calor. La temperatura corporal suele ser normal.

2. Sarpullido por calor

El sarpullido por calor es una irritación de la piel que se produce cuando los conductos del sudor se obstruyen e impiden la liberación de sudor sobre la piel. Una vez atrapado, el sudor causa una leve inflamación y una erupción pruriginosa que se ve generalmente en las zonas sudorosas debajo de la ropa. 

3. Síncope por calor

Los signos y síntomas del síncope por calor incluyen mareo y/o desmayo; un deportista puede experimentar debilidad. El síncope por calor es una función relacionada con la postura, y l@s deportistas tienden a recuperarse inmediatamente después de acostarse y elevar las piernas. El síncope por calor se ve en l@s deportistas que no están suficientemente aclimatados al calor, y que se deshidratan. A diferencia de otras enfermedades por el calor grave, l@s deportistas con síncope por calor tienen una temperatura normal del cuerpo principal y se recuperan rápidamente una vez que estén completamente hidratados.

4. Los calambres por calor

Los signos y síntomas de los calambres por calor incluyen contracciones musculares dolorosos que se asocian a la deshidratación y pérdida de electrolitos durante o después de la práctica deportiva. La temperatura corporal de un deportista es probable que se eleva, pero nunca debería superar los 40º.

Las enfermedades por calor moderado

5. Agotamiento por calor

El agotamiento por calor es considerada una enfermedad por calor moderado que requiere atención inmediata. Los signos y síntomas de agotamiento por calor incluyen una temperatura corporal elevada en el rango de 37º-40ºC. Un deportista se quejará de mareos, fatiga, dolor de cabeza y en ocasiones experimentan náuseas o vómitos. La piel generalmente aparecerá enrojecida y sudorosa, pero puede presentarse fría o pegajosa.

Las enfermedades por calor intenso

6. Golpe de calor

El golpe de calor es considerada la enfermedad por calor más grave. Un atleta con un golpe de calor tiene una temperatura corporal por encima de los 40° C y parece confundido y desorientado. Much@s deportistas dejan de sudar con el peligro que esto conlleva por lo que el estado de golpe de calor se considera como una urgencia médica.

Normalmente, la temperatura de nuestro cuerpo está regulada por la sudoración. Un número de factores que pueden limitar la respuesta del sudor, incluyendo el ejercicio intenso a altas temperaturas y gran humedad, la edad, la obesidad, fiebre, deshidratación, enfermedad, medicamentos y el alcohol.

Cuando un atleta desarrolla una enfermedad por el calor, por lo general se produce después de varias horas de esfuerzo y la sudoración excesiva que conduce, en primer lugar a la deshidratación, y luego a los desequilibrios de electrolitos (intoxicación por agua o hiponatremia).

Para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor, siga estas precauciones:

Beber la cantidad adecuada de agua con un preparado rehidratante.

Encontrar a la cantidad adecuada de líquido para beber depende de una variedad de factores, incluyendo la duración y la intensidad del ejercicio y otras diferencias individuales. Hay, sin embargo, dos métodos simples de estimación de lo que sería una correcta hidratación.

Reemplazar la pérdida de electrolitos. Es importante mantener los niveles de sodio y electrolitos si estás sudando abundantemente y haciendo ejercicio más de 90 minutos. La forma más fácil de reemplazar estos electrolitos y minerales es es a través de bebidas deportivas, bebidas rehidratantes o energéticas, cápsulas de sales + agua, etc.

Usar ropa apropiada

Elige ropa holgada y ligera de colores claros. Con el calor del sol, una gorra y protector solar serán de gran ayuda. 

Ropa con una alta transpirabilidad, por ejemplo hechas con Coolmax ®, Drymax ®, Smartwool o polipropileno, etc. Estas fibras tienen pequeños canales que evacuan la humedad de su piel a la capa externa de la ropa donde puede evaporarse más fácilmente.

Utilice protector solar y evitar quemaduras

Las quemaduras en la piel disminuyen la capacidad para refrescarse y causa la pérdida de líquidos. Use protector solar con SPF 15 o superior. Use una gorra que proporciona sombra y permite la ventilación.

Aclimatación

Usted tendrá una mayor tolerancia al calor si te acostumbras a él lentamente durante una a dos semanas. En caso de viajar a un clima más cálido, espere unos días para aclimatarse antes de hacer ejercicio intenso. Evite hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día; entrenar más cerca de la salida del sol o la puesta del sol.

Use el sentido común

Evite los alimentos calientes, el alcohol, estimulantes, drogas y las comidas pesadas que aumentan su temperatura central. Si siente algún dolor de cabeza, fatiga o irritabilidad o nota que su rendimiento en el ejercicio disminuye, deje de hacer ejercicio y refrésquese.

Recuerde que es más fácil prevenir las enfermedades por el calor que tratarlo una vez se han desarrollado los síntomas.

En Nutrepro.com disponemos de una gran cantidad de productos para llevar una buena hidratación durante la práctica deportiva.

Bebidas rehidratantes, sales minerales, recuperadores...




COMPARTE:




COMENTA: